Encore désignée par l’absence d’appétit, l’anorexie est un dysfonctionnement qui atteint une bonne frange des adolescents et des jeunes. Cette affection cause souvent un état de maigreur accentué et bien d’autres conséquences importantes. Selon certains faits, l’anorexie est due en partie à une perturbation des rythmes biologiques. Ainsi, il faudrait corriger ces perturbations pour soulager ce dysfonctionnement. Mais, comment procéder pour rétablir les rythmes biologiques ? Réponses dans cet article.
Corriger son cycle de veille/sommeil
Le cycle veille/sommeil est un facteur étroitement lié à l’anorexie. En effet, c’est grâce à ce cycle que vous êtes capables de vous coucher et de vous réveiller à des heures adéquates. Par exemple, un bon cycle veille/sommeil fera en sorte que vous soyez actif en journée et que vous dormiez la nuit. Alors, lorsque ce cycle est perturbé, vos habitudes alimentaires seront aussi perturbées.
Pour y remédier, il vous suffira alors de dormir et de vous lever à des heures propices (22 h à 6 h). Pour insuffler cette discipline à votre corps, essayez par exemple de réduire votre exposition à la lumière. En réalité, une forte exposition à la lumière réduit le taux de mélatonine (hormone du sommeil). Ainsi, en dormant avec la lumière éteinte, vous pourrez retrouver un meilleur cycle veille/sommeil et mieux manger. Dans ces circonstances, vous ne souffrirez plus d’anorexie.
Revoir ses horaires de travail
Les heures de travail sont des facteurs très déterminants si vous désirez vaincre votre anorexie. En effet, dans une journée, il existe des heures précises où le corps est discipliné pour travailler. De même, il y a certains horaires où le corps demande du repos et de la relaxation. Alors, si vous capitalisez sur ces périodes de repos, vous pourrez améliorer vos habitudes alimentaires et vaincre votre anorexie. À titre d’exemple, selon une étude, les meilleurs horaires pour travailler efficacement se situent entre 10 h-11 h et 15 h-16 h30.
De ce fait, lorsque vous êtes indépendant, vous pouvez déléguer toutes vos tâches dans ces périodes. Cela vous permet de prendre un repas bien avant 10 h et 15 h. En réalité, dans la majorité des cas, les personnes actives commencent le travail bien assez tôt et s’alimentent à des heures irrégulières. En adoptant alors cette nouvelle programmation, vous pourrez être productif et permettre à votre corps de bien se nourrir. Avec une alimentation régulière, l’anorexie ne pourra plus vous atteindre.
Réduire son niveau de stress
Le stress est un facteur qui perturbe énormément votre appétit. En effet, lorsque vous êtes stressé, l’organisme réduit la production de nombreuses hormones comme celle du sommeil (mélatonine). Alors, si la mélatonine est en baisse dans votre organisme, votre cycle veille/sommeil sera irrégulier et par ricochet, vous souffrirez d’anorexie. Hormis la mélatonine, il y a aussi la production de l’hormone « Ghréline » qui peut être perturbée. Cette hormone est celle qui stimule efficacement la faim.
Alors, pour régler votre problème d’anorexie, il vous suffit simplement de diminuer votre niveau de stress. Pour ce faire, pratiquez des séances de relaxation tous les jours. De plus, prenez des pauses régulières et consommez du thé régulièrement. Avec de telles astuces, vous pourrez vous libérer de vos préoccupations et être plus détendu. Dans ce cas, votre organisme pourra fonctionner convenablement et produire de manière adéquate la mélatonine et le ghréline. Ces deux conditions sont suffisantes pour vaincre votre manque d’appétit.
Faire du sport régulièrement
Vous devrez savoir qu’il existe un lien étroit entre la pratique sportive et les rythmes biologiques. En effet, lorsque vous faites convenablement du sport, vous boostez positivement le fonctionnement de vos rythmes biologiques. Par exemple, la pratique régulière du sport aide à mieux dormir. De cette manière, vous pourrez rétablir efficacement votre rythme circadien (veille/sommeil). Alors, pour optimiser ce mécanisme, vous pouvez faire du footing tous les soirs.
Cette activité permet d’augmenter votre température corporelle et de favoriser un bon sommeil. Hormis le footing, vous pouvez simplement faire la marche ou quelques abdominaux. Excepté cela, sachez que le sport entraine la fatigue et stimule l’appétit. Alors, une pratique fréquente de l’activité sportive pourra vous aider à retrouver votre appétit.